Nur wie funktioniert es
Dieser Ernährungsplan beinhaltet die Einnahme von flüssigen Lebensmitteln für maximal 2-3 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsphase, normalerweise 4 Tage, in der feste Lebensmittel in kleinen Mengen aufgenommen BLOG werden.
Sicher werden wir bald die Essensauswahl der ersten Tage sowie die für die 2. Etappe geplante sehen.
Was zu konsumieren: Richtlinien sowie Verbote
Wir haben festgestellt, dass Sie sich bei der Flüssigkeitsdiät mit Gemüse und Obst eindecken, aber Vorsicht, nicht alle Gemüsesorten sind erlaubt. Wir sehen unten einen der idealsten in beiden Phasen des Diätplans, zusätzlich zu verschiedenen anderen Empfehlungen.
Die ersten 3 Tage
Vermeiden Sie Suppen, Cremes, Minestrone und auch kohlenhydrathaltige Smoothies wie Kartoffeln, Karotten sowie Hülsenfrüchte, bestehend aus Ackerbohnen und Erbsen.
Eines der am besten geeigneten Gemüse zur Herstellung von Cremes und auch zentrifugiert sind: Zwiebeln, Lauch, Kohl, Kohl, Zucchini, Spinat, Mangold.
Bei den Früchten Bananen und Aprikosen weglassen.
Sie können Kaffee trinken, solange er nicht gesüßt ist, jedoch mit Honig gesüßt.
Sie können Ihre Zentrifugen oder Suppen mit zusätzlichem nativem Olivenöl, Zitrone und Essig würzen, aber vermeiden Sie auf jeden Fall Salz, zusammen mit vegetarischen Aufgüssen auf Nussbasis, da dies zu Wassereinlagerungen führen kann.
- Die verbleibenden 4 Tage: die Erhaltungsphase
- Derzeit ist es möglich, die ausgeschlossenen Obst- und Gemüsesorten in der Anfangsphase einzuführen.
Gemeinsames Tagesmenü
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Menü für die Anfangsphase, die, wie wir Sie daran erinnern, nicht länger als 3 Tage dauern darf.
Frühstück: Frisch gepresster Fruchtsaft, vorzugsweise Orange oder Grapefruit, deutlich ungesüßt + eine Tasse Bio-Tee, -Mischung oder -Tee.Genuss: Fruchtmix-Smoothie Ihrer Wahl (ohne Banane Aprikose), bitter sowie idealerweise auf Raumtemperaturniveau.
Mittagessen: püriertes gemischtes Gemüse, idealerweise grünes Blatt (um Kartoffeln, Bohnen oder Nudeln zu vermeiden) + Kräutertee – perfekt, der aus Fenchel oder Anis.
Genuss: ein zuckerfreier Fruchtsaft (optimal Orange, Ananas oder Pfirsich) + Gemüsesaft oder ein gesunder Frucht-Smoothie mit etwas Milch.Abendessen: Gemüsesuppe, vorzugsweise umweltfreundliche Fallblätter + 120 g Huhn oder Fisch.
Ein Beispiel für eine Lebensmittelauswahl für die Erhaltungsphase
In dieser Phase, die den Wechsel von einer flüssigen Ernährung zu einer Rückkehr zu einer normalen Ernährung markiert, werden Kohlenhydrate und Proteine wieder aufgenommen.
Frühstück: Bio-Tee oder Frucht-Smoothie-Mix + 3 Vollkornkekse.
Leckerbissen am Vormittag: Joghurt oder Fruchtsaft.Mittagessen: Gemüsesaft oder Fruchtshake + Salat mit extra nativem Olivenöl und auch ein 50-60-Gramm-Vollkorn-Sandwich.
Nachmittagssnack: eine Frucht Ihrer Wahl
Abendessen: Gemüsepüree oder Gemüsezentrifuge + eine Portion von 150 Gramm Protein (Auswahl zwischen magerem Fisch oder magerem Fleisch, wie Geflügel und Pute) sowie ein ungesüßter Obstsalat.